Як побороти лінь і почати діяти

Як зрозуміти, що в тебе «вірус» ліні?

  • Відкладання справ «на завтра»
  • Слабкість і сонливість
  • Відсутність мотивації
  • Повільне виконання поставлених завдань
  • Апатія
  • Нудьга

Причина появи ліні

Лінь виникає із-за страху перед тією або іншою задачею. Людина підсвідомо вважає її складною і тривалою. Важче впоратися з лінню, якщо немає мотивації для виконання завдання. Наприклад, робити уроки або підготуватися до екзамену. Стимулом подолати лінь буде кінцевий результат навчання, тобто атестат або диплом. Ви ж не даремно витратили стільки років на навчання?!

Якщо хандра підкралася під час роботи, то без зусиль тут не обійтися. Робота – це джерело доходу, тому для кожного буде різна мотивація: покупки, поїздка, відпочинок, розваги.

Розумова робота вимагає посидючості, фізична – сили. Для полегшення, робіть перерви на протилежний рід занять. Наприклад, сидячи в офісі, походіть на перерві, працюючи руками – відпочиньте у статичному положенні.

Робіть дрібні кроки до досягнення мети! Розбийте велике завдання на кілька маленьких. Все встигати вам допоможе планування. Розподіліть завдання на місяці, тижні, дні. Створіть свій план на день так, щоб чергувати свої справи. Зміна діяльності – це вже відпочинок!

Спостерігайте за реакцією організму. Якщо ви активні вранці – плануйте на нього складні завдання, якщо немає – переносите на день.

Проводити тренування краще вранці, якщо дозволяє графік. Тоді попереду у вас цілий день, а 1 годину після пробудження знайти набагато легше. Після активного ранку приступайте до пасивної роботи: читання, відповідей на листи, роботі з паперами. Година за годиною міняйте дії.

Такий підхід відмінно підійде і домогосподаркам, яким потрібно зробити все і відразу. Наприклад, заплануйте прибирання (активність), потім прочитайте розвиваючу книгу (пасивність), сходіть на прогулянку з дітьми (активність). І так чергуйте завдання за планом. Стереотип, що жінкам в декреті легко і нічим зайнятися. Саме рутина призводить дівчат в жахливий стан, коли нічого не хочеться. Такий процес називається деградацією. Тому, навіть молодій мамі у вимушеній відпустці необхідно планувати час, ставити перед собою цілі, правильно вести побут і не забувати розвиватися.

Як побороти лінь і апатію

«Принцип 1 хвилини» або «Кайдзэн» («кай» − зміна, «дзен»− мудрість) − це ефективна японська методика Массаки Імаі, щоб убити лінь. Цей спосіб передбачає заняття необхідною справою протягом 1 хвилини.

Звичку потрібно виробляти щодня протягом 60 секунд. Психологія людини влаштована так, що 1 хвилина здається несуттєвою. Виконати нелюбиме заняття в короткий термін легше і приємніше. «Відволікаючі заняття», які породжують неробство, також необхідно звести до 1 хвилини. Шкоди від них буде менше.

Протягом 1 хвилини можна прочитати кілька речень в книзі, поприсідати, пострибати, повторити нові іноземні слова, привести в порядок робоче місце.

Змусити себе не ленитьсяпоможет 1 хвилина, яку ви поступово розтягуєте до 5, 10, 15 хвилин і так до 1 години. З кожним кроком вам буде легше впоратися з лінню. У вас з’явиться гордість за перші зрушення. Осіння хандра не встоїть перед японської мудрістю. Творець методики впевнений, що вона застосовна як у житті, так і в бізнесі.

Трудоголіки скептично ставляться до цієї методики. Вони впевнені, що змінити життя допоможе тільки наполеглива робота. Але у людей, яким складно боротися з силою нудьги, з’являється шанс почати жити по-новомуи постепенновводить в неї корисні звички.

Мотивація від ліні

Перестати лінуватися можна тільки завдяки праці! Борите хронічну лінь активністю. Годі мріяти! Робіть щось по 1 хвилині і розтягуйте час праці. Думки не призведуть до реальномурезультату.

Викорінити лінь можна регулярною роботою над собою! Люди, які не змінюють життя − невдахи! Ви ж не хочете бути такою людиною? Головне – робити!

Знайдіть мотивацію, яка рухає вперед! Уявіть, заради чого ви працюєте: гарна фігура, освіта, купівля машини (квартири). З кожним виконаним завданням ви наближаєтеся до виконання мрії!

Чергуйте відпочинок та діяльність! Влаштовуйте активні вихідні з прогулянками. Робіть масаж емоцій: ходіть в театри, на дискотеки, зустрічайтеся з друзями, гуляйте в парку. Якщо трудова тиждень фізично активна, то проведіть відпочинок у спокійній обстановці. Дозволяйте собі після продуктивної тижня 1 день нічого не робити.

Як позбутися від ліні раз і назавжди

Прибрати лінь без «ускладнень» можна регулярною роботою над собою! Цілеспрямованість повинна бути присутньою в характері людини. Повертаємося до плану на день і розпорядком!

  • Правильне ранок

Якість сну залежить від режиму.

У вечірній час намагайтеся знизити активність і не дивитися телевізор, залишити телефон і інші гаджети. Увечері виділіть час для розвиваючої книги.

Одяг для сну повинна бути просторою і з натуральних матеріалів.

  • Тому любительки чоловічих футболок завжди солодко сплять!

Заводите будильник на 30 хвилин раніше призначеного часу. Не стрибайте після дзвінка. Полежіть кілька хвилин, потягніться, прийдіть до тями. Подумайте про плани на день і уявіть краще його завершення.

Випийте склянку теплої води – вона запустить всі системи в організмі.

Після пробудження можна почати день з 2-3 сторінок книг, медитації або записів у щоденнику. Повільне ранок м’яко налаштує вас на продуктивний день.

Зробіть ранкову зарядку. Багато людей тренуються відразу після пробудження. Вчені довели, що 10-хвилинна зарядка вранці запобігає появі ліні.

Після тренування прийміть контрастний душ. Привчайте своє тіло до підбадьорливої процедурі день за днем!

  • Настрій на роботу

Складно зробити тільки перший крок. Примусьте себе попрацювати всього 5 хвилин. Захопленість справою і відсутність відволікаючих явищ «затягне» на вас в робоче русло. Головне – не відволікатися на початку!

Для продуктивної роботи підійде метод «Pomodoro». Ця техніка по тайм-менеджменту поможетсделать день продуктивним без втоми.

Для використання техніки необхідно створити план роботи на день по порядку. Виділіть для себе перше завдання і підготуйтеся до нього. Засічіть час на будильнику на 25 хвилин. Починайте роботу.

Після дзвінка відкладіть справи убік і відпочивайте рівно 5 хвилин. Ми рекомендуємо міняти активну діяльність на пасивну, або навпаки. Після відпочинку знову продовжуйте працювати 25 хвилин.

Здійснюйте дія по колу. Після 4-х проміжків роботи і відпочинку зробіть довгий відпочинок 15-30 хвилин. Працьовиті люди використовують техніку з пропорцією 45/15.

  • Відмовтеся від непотрібних справ

Лінь не терпить планів та структурованості. Саме тому вам хочеться робити все, крім запланованої справи. Відмовтеся від «пожирачів часу» і намагайтеся слідувати плану дій. Перегляд відео на YouTube, соціальні мережі та новини забирають дорогоцінний час.

Виділяйте на ці справи як можна менше часу, наприклад, 10 хвилин в день. Навіть проводячи дозвілля, вибирайте корисні заняття: прогулянку, читання книг, час з рідними, спорт.

  • Радуйте себе

Після продуктивного дня порадуйте себе чимось приємним. Однозначної ради тут немає! Радуйте себе покупкою, походом в цікаве місце, зустріччю з друзями, часом на хобі.

Даруйте собі нагороду за свою цілеспрямованість і натиск!

Наукові дослідження про лінь

  • Природа ліні вперше стала зрозуміла американському психологові Милграму Ноа ще 20 років тому!
  • Американська психіатрична асоціація визначила лінь, як одну з психічних розладів. Лінь виявили навіть у приматів.
  • «Вірус» ліні передається у спадок від батьків до дитини.

Вагітність – теж не час бити байдики! Це не хвороба і не вирок! Займатися активностями потрібно, але тільки тими, які не шкодять дитині. Геть обжерливість і лентяйничество! Приділяйте більше часу прогулянкам на свіжому повітрі!

У вас ще залишилися питання про те, як перемогти лінь? Якщо поставити мету, яка вас надихає – це вже 50% успіху! Головне – робити! Кожен день наближатися до мрії завдяки маленьким, але впевненим кроків! І пам’ятайте, що лінь має «ускладнення». Вона може зробити з перспективного людини – невдахи! Ловіть момент, і не розтрачуйте дорогоцінний час на речі, які не роблять вас краще!