Відновлення фігури після пологів

Фігура після пологів відновлюється протягом 6-12 місяців. Результат залежить від фізичної підготовки до вагітності. Стрункі дівчата позбавляються від ваги протягом 3-4 місяців без зусиль, породіллі із зайвими кілограмами проходять реабілітацію рік. Готуватися до швидкого відновлення потрібно ще на етапі планування малюка

.

Правильне і збалансоване харчування

Перед зачаттям потрібно відвідати гінеколога, разом з чоловіком пройти діагностику і після гармонізації всіх процесів приступати до планування.

Почати правильно харчуватися бажано на етапі підготовки до запліднення. Жінки набирають кілограми не із-за підготовки до народження, а зловживаючи їжею. Малюк повинен отримувати вітаміни, мікроелементи, білки, жири, вуглеводи в розумній кількості. Проконсультуйтеся з лікарем щодо удосконалення харчування під час вагітності.

Молодій мамі потрібно звернути увагу на продукти. Продукти будуть відображатися на стані дитини, якщо ви годуєте грудьми. Консультація з лікарем обов’язкове. Він допоможе швидше відновитися і не набрати зайву вагу.

Рекомендації до раціону:

  • Відмовтеся від солодкого і мучного
  • Тримайте баланс між білками, жирами, вуглеводами
  • Їжте овочі та фрукти (консультуйтеся з лікарем)
  • Пийте багато чистої води
  • Дозволений зелений чай

Кава та інші напої можна вживати тільки з дозволу лікаря!

Вправи після пологів

Приступати до відновлював комплексу можна не раніше 2-4 місяців, а при кесаревому − з дозволу лікаря. Варіантом навантаження до відновлення буде догляд за новонародженим, піші прогулянки з коляскою, грудне вигодовування. Після відновлення організму поступово збільшуйте навантаження. Американські експерти коледжу спортивної медицини довели: для схуднення жінці потрібно займатися 150 хвилин на тиждень (3-5 разів). Витрачати на вправи потрібно від 30 хвилин до 60 хвилин.

Можна вибрати: танці, окремі елементи йоги і розтяжки, обруч, ходьба.

Небажано займатися: плаванням, присіданнями, стрибками, підйомом вантажу.

Післяпологовий бандаж

Бандаж – виріб, який підтримує прес, не даючи провисати шкірі. Носити його потрібно відразу після пологів 2 місяці, не більше 10 годин на добу. На ніч виріб треба знімати. Одягати його рекомендують лежачи. М’язи преса розслабляються і правильно фіксуються

.

Вибирати виріб треба у розмірі, який ви носили до вагітності. Якщо набрали більше 12 кг, вибирайте його на один або два розміри більше.

Правильне виріб:

  • Легко надівається
  • Не помітний під одягом
  • Має зручні шви
  • Тканина: мікрофібра, поліестер, лайкра
  • Дозволяє тілу дихати
  • Не вбирає вологу

Грудне вигодовування

При грудному вигодовуванні не можна займатися фізичним навантаженням. Токсини з організму потрапляють в молоко. Перед заняттям або гімнастикою обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо під час вагітності ви набрали 10-14 кг, вони поступово підуть без навантажень. Головне – правильний раціон.

Годування грудьми корисно:

  • Зміцнює здоров’я новонародженого
  • Підвищує емоційний зв’язок

Для вироблення молока організм витрачає близько 300 калорій. Якщо ви народили відразу двоє діток, витрачених калорій буде вдвічі більше.

Косметичні процедури

У перші дні хочеться скоріше зайнятися собою, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем. У список заборонених засобів входить:

  • Хімічний пілінг
  • Мезотерапія
  • Ботокс
  • Микродермабрази

Підтримати красу можна в домашніх умовах. Догляд за собою допоможе позбутися від целюліту і розтяжок, відчути себе привабливою.

Скрабування

Кожні 2 тижні клітини на тілі відмирають. Шкіра стає грубою. Щоб після пологів сяяти своєю красою, використовуйте скраби. Ідеальними стануть цукрові або кавові. Їх можна приготувати на своїй кухні, додавши мед.

Скрабируйте все тіло. Приділяйте особливу увагу стегнах і сідницях. Шкіра стане наситила і шовковистою, а крему будуть діяти краще.

Зволоження

Після прийому душу ви маєте потребу в харчуванні й зволоженні. Вибирайте засоби для годуючих: масла або крему. Вони продаються в дитячій лінії косметики. Використовуйте натуральне кунжутну олію. Вони допоможуть попередити появу розтяжок під час вагітності або допоможуть позбутися від них після народження.

Масаж

Масажувати проблемні місця можна вручну, з допомогою щітки, апарату або вакууму. Процедура підвищить кровообіг, посилить обмін речовин, виведе токсини, позбавить від целюліту.

Масаж можна робити:

  • Руками і маслом
  • Сухий щіткою
  • Вологою щіткою і гелем для душу

Як прибрати живіт після пологів

Великий живіт – породіль проблема. Повернути фігуру після пологів – реально.

Схуднути легше, якщо:

  • Ви народжували вперше;
  • Набрали менше 13 кг;
  • Годуйте груддю.

Будьте готові, що повернутися в КОЛИШНЮ форму ви зможете через пів року. Ніяка дієта і ранні тренування не допоможуть прискорити процес. Організм змінювався 9 місяців − стільки ж потрібно для відновлення. Післяпологовий синдром може штовхати вас до неправильних висновків про свою зовнішність. Ви − сексуальні, але зараз повинні дати організму прийти в норму.

Як зберегти фігуру після пологів:

  • Пити 2 літри води в день
  • Дотримуватися збалансованого харчування
  • Активно рухатися під час прогулянки
  • Спати (відпочивайте вдень, якщо немає можливості виспатися вночі)
  • Менше піддаватися стресу
  • Займатися тренуваннями (з дозволу лікаря) − вибирайте техніки, де задіяний прес.

Стрункість через рік після народження неможлива, якщо ви не мали ідеальної фігури до цього. Для легкого відновлення плануйте вагітність. Зміцнюйте організм за пів року до бажаного запліднення. Ваше тіло підготуватися і легше перенесе процес.

Направляйте увагу на тренування м’язів ніг, сідниць і преса.

Підготовлений організм легше повернеться в колишню форму.

Якщо ви не готувалися до зачаття, зробіть вагітність і материнство активним. Відмовтеся від шкідливих солодощів і надлишку калорій. Більше рухайтеся, пийте воду і доглядайте за собою.

В Центрі жіночої розвитку Woman Insight проходить курс «SEX-FITNESS». Він допоможе швидко відновити організм і привести фігуру в порядок. Ви підтягніть не тільки все тіло, але направите весь потенціал тренувань на опрацювання інтимної мускулатури, яка найбільше страждає від процесу вагітності і пологів. Під час навчання за програмою ви зможете:

  • Відновити інтимні м’язи
  • Підтягнути живіт, сідниці і ноги
  • Зменшити обсяг піхви
  • Отримати високу чутливість
  • Урізноманітнити інтимне сценарій
  • Зміцнити здоров’я
  • Попередити жіночі захворювання

Пройти навчання можна в Центрах Києва, Одеси, Москви, Караганди і Алмати.

Застосовуючи поради, ви зможете легше привести фігуру в порядок, а другі пологи або треті пологи пройдуть з правильно підготовкою.

Не прагніть до швидких результатів. Любіть себе. Дитина буде радий бачити здорову і красиву маму.